Dimagrire col Tapis Roulant

In questi anni le statistiche confermano un incremento del numero di soggetti in sovrappeso, anche in età giovanile Di seguito proveremo a spiegare cause e rischi del sovrappeso, e come prevenirlo e controllarlo tramite una regolare attività fisica ed uno stile di vita sano.

Fattori determinanti il sovrappeso

I fattori che maggiormente determinano il sovrappeso (arrivando addirittura all’obesità) sono legati ad uno stile di vita sedentario, ad una dieta sregolata e ricca di lipidi, a fattori genetici ed a fattori strettamente individuali del soggetto.

Come calcolare la massa

Sulle riviste, più o meno specializzate, di fitness e benessere, spesso si trova una tabellina od una formula per determinare il BMI(BODY MASS INDEX ) ovvero Indice di Massa Corporea

BMI =[Massa corporea ( kg)]/Altezza al quadrato(m2)]

Sebbene questa formula sia largamente utilizzata, anche perché più precisa della formula: Peso Ideale (kg)=Altezza (cm)- 100, non da indicazioni sulla massa corporea( un soggetto relativamente magro e molto muscoloso in relazione alla statura può avere un BMI elevato, ma questo non può essere interpretato come indice di abbondanza di grasso corporeo).
Misurazioni più precise per determinare il grasso corporeo si possono ottenere utilizzando il metodo della plicometria e dell’ impedenziometria cutanea, il primo basato sulla rilevazione di pliche , con un apposito strumento, ed inserite in una formula; il secondo sfrutta il principio che la conducibilità elettrica è maggiore nei tessuti magri rispetto a quelli ricchi di grasso.

Rischi legati al sovrappeso

Numerosi dati scientifici correlano l’obesità al rischio di contrarre una serie di patologie in età pediatrica, adolescenziale ed adulta.
Secondo il National Institute of Health, l’eccesso di massa grassa superiore di 3-5 kg, rispetto al valore considerato come normale, si correla ad un maggiore rischio di morte. Livelli superiori di massa corporea nell’ambito della fascia di normalità comportano comunque un maggior rischio di cardiopatia e di cancro.

Attività fisica come metodo di prevenzione e controllo del sovrappeso

L’efficacia di una regolare attività fisica nel’indurre un calo ponderale dipende dal grado di sovrappeso. In generale in seguito ad attività fisica i soggetti obesi perdono peso più rapidamente dei soggetti normopeso.
Inoltre una regolare attività fisica oltre che ridurre la massa grassa produce anche un incremento della massa magra(muscoli), quindi non bisogna stupirsi se inizialmente non si riscontra una diminuzione del peso corporeo.
Ci sono alcuni principi cui fare riferimento quando si inizia un programma per il consumo dei grassi:

  • iniziare lentamente e con gradualita’ svolgendo attivita’ di bassa intensita’ e lunga durata
  • eseguire l’attivita’ con regolarita’: almeno 3 giorni alla settimana
  • tenere come riferimento la frequenza cardiaca lavorandoal 65% della frequenza cardiaca massima teorica

    FCmax = 220 - ETA’



Età Frequanza cardiaca
Massima		 Frequanza cardiaca
ideale
10 210 136
15 205 133
20 200 130
25 195 126
30 190 123
35 185 120
40 180 117
45 175 113
50 170 110
55 165 107
60 160 103
65 155 100
70 150 97
75 145 94
80 140 91

Es. Un soggeto di 40 anni avrà una fcmax (teorica) di 180, dovrà quindi tenere come frequenza di lavoro 117.

Vale lo stesso discorso fatto per la BMI, visto che in questo caso si prende in considerazione solamente l’età del soggetto e non livello di sovrappeso e livello di allenamento. Ma comunque almeno all’inizio del programma è bene rifarsi a questi valori.

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